Vamos falar sobre uma parte do corpo que interessa a todos. Vamos falar sobre a coluna vertebral.

Eu quero começar dizendo que um pouco de coluna torta todo mundo tem. Faz parte da dinâmica do viver.

 Então, quando você descobrir que tem algum grau de lordose (bumbum arrebitado), cifose (corcunda) ou escoliose (peitoral torcido) não entre em pânico ou se considere alguém com um grande problema (eu digo isso porque muitas pessoas me procuram exatamente neste estado!).

 Para se ter noção do tamanho do problema são necessárias averiguações como: idade, estilo de vida, profissão, peso corporal total, distribuição deste peso (principalmente nas regiões peitoral e abdominal), e grau (leve, moderado ou acentuado) da curvatura da coluna. Esta avaliação completa, com exames e tudo o mais, é feita com um ortopedista. Este ortopedista pode te passar um tratamento ou te encaminhar para um fisioterapeuta. Em qualquer um dos casos, a massagem é um coadjuvante de muita importância, principalmente no trabalho de tecidos moles (epiderme, musculatura, gorduras localizadas, sistemas circulatório e nervoso).

Independente disto, como você pode se relacionar melhor com a sua coluna?

1.Durma melhor.

Veja que +/-  1/3 de nossas vidas passamos dormindo, descansando.Se você já viveu 30 anos, 8 a 10 anos foram dormindo. É um número considerável!

Com o que você deve se preocupar?

Em primeiro lugar com o colchão. Quando você se deitar no colchão a sensação deve ser de firmeza. Repito, o colchão não deve ser duro, mas firme. A melhor comparação é a de uma criança nos braços da mãe. Se a mãe segurar meio mole, com os braços meio frouxos a criança vai, instintivamente, retesar o corpinho, temendo uma possível queda. Pronto, você pode até não ter caído da cama, mas dormiu com a musculatura tensa!

Por outro lado, a mãe segura a criança com uma tal força, com uma dureza, que se a criança não se retesar, acabará esmagada, sufocada, (exagero...).

O correto é a mãe segurar a criança com firmeza, transmitindo proteção e possibilidade de entrega.

Outra coisa: vire o seu colchão a cada 15 ou 20 dias nos 2 sentidos – pé/cabeceira e faces – e lembre-se, colchão de espuma não dura muito mais do que 4/5 anos e de mola 12/15 anos (veja as especificações do fabricante).

Mais uma: o seu corpo precisa de 1 a 3 semanas para se habituar ao novo colchão. Por isso, compre uma marca conhecida e verifique em que condições você pode trocar o colchão na loja caso o modelo escolhido não tenha dado certo.

Qual a melhor posição para se dormir?

Exceto casos especiais como gestação, cirurgias, doenças ou excesso de gente na cama (não é o que você pensou! Refiro-me a filhos humanos, caninos ou felinos...) não há uma recomendação específica. Os grandes estudiosos do comportamento humano dizem que, instintivamente escolhemos posições conforme anda a nossa relação com o mundo, com a vida. Cada posição tem suas explicações.

Então, a posição você escolhe, mas precisa existir uma adequação estrutural, normalmente feita com travesseiros.

Mais? Ao acordar espreguice todo o seu corpo a partir do eixo central que é a coluna. “estufe” o peito “, “arredonde” as costas e torça o tronco para os 2 lados e em todos os ângulos que forem possível. Isto ativa o circuito neurológico (de estímulos e respostas) e aumenta o aporte sanguíneo local (aquecendo os tecidos envolvidos nos movimentos e na sustentação do corpo). Por curiosidade, abra um livro de anatomia em sua livraria predileta e veja a quantidade e os vários tipos de músculos localizados nas costas. Fica muito claro porque acumulamos tantas coisas e porque precisamos de cuidados permanentes nesta região!

2.melhore a postura.

Lembre-se que vivemos sob uma força imensa chamada gravidade. Sem elas nós sairíamos flutuando por aí, tal qual os astronautas...(nem pense que isso seria o paraíso, pois os astronautas vivem ou viviam sérios problemas músculo-esqueléticos, além de outros, por ocasião da falta de gravidade) Se você imaginar que a gravidade é um vento muito forte no sentido contrário de qualquer movimento que você faça, como fazer o movimento com a melhor aerodinâmica possível? Com um mínimo de atrito?

Vou dar um ex. para ficar fácil. Se você se abaixar para pegar um papel no chão dobrando a sua coluna (o tronco) será esta a área que terá que voltar para cima, na posição inicial, lutando contra a gravidade. Se você se abaixar dobrando os joelhos qual será a área de atrito? Sua cabeça e a formação dos ombros (que tem a forma de uma flecha e vence o ar com mais facilidade, concorda?)

Outro exemplo? Você se senta na frente de uma tela, pode ser de computador ou televisão ou qualquer outra coisa. Se a tela estiver abaixo da linha dos seus olhos você vai olhar só com os olhos para baixo? Acho pouco provável...Você vai avançar a cabeça e dobrar o pescoço para baixo mantendo o olhar reto. O que acontece é que a gravidade vai pesar separadamente na parte de trás da sua cabeça, na sua nuca e nos seus ombros!

Por outro lado, se o monitor estiver na altura dos seus olhos sua cabeça ficará em linha com o pescoço e este plantado perpendicularmente nos ombros. De novo o desenho da flecha...(como Deus é sábio!). Deu pr’á visualizar?

Como você já percebeu, a força da gravidade, que é perpendicular à superfície da Terra, é a principal referência a se observar quando você estiver melhorando suas posturas. Seja lidando com o seu próprio peso ou com uma carga extra, as regras são as mesmas.

Outros toques:

Ÿ                            Use os braços e as pernas para fazer força. Eles são mais adequados que o tronco (onde está a sua coluna vertebral), que funciona mais como um eixo, equilibrando os esforços das extremidades e,

Ÿ                            Pesos extras devem ser trazidos sempre junto ao tronco (criança, mochila, pacotes etc), ou distribuídos igualmente entre os 2 lados.

3.Faça atividades físicas.

Atividade física não é esporte. Atividade física é um trabalho global e equilibrado, que exercita, condiciona e fortalece todo o corpo. Se bem realizada pode ser feita sempre e para o resto da vida com possibilidade mínima de lesão. A minha recomendação é musculação e aerobiose moderadas, somadas a um alongamento completo.

Observe algumas sugestões muito úteis:

Nossa semana tem 7 dias. Para que o seu corpo compreenda que o negócio é sério e que você não é uma pessoa sedentária faça atividades físicas em mais da metade deste tempo. Ou seja, 4 a 5 dias de práticas por 3 a 2 de descanso. A parceria com o seu corpo significa ritmo metabólico, circulação sanguínea, status músculo-esquelético, motivação e disposição, para citar algumas características de uma pessoa saudável e ativa em todos os sentidos.

Se você for fazer mais de uma atividade observe a seguinte seqüência:

Ÿ       Aquecimento moderado

Ÿ       Alongamento completo

Ÿ       Musculação (ou outra atividade que requeira energia)

Ÿ       Aerobiose moderada

Ÿ       Alongamento (opcional)

Esta seqüência lhe trará o melhor de cada atividade com o menor risco de lesões possível.

Posteriormente podermos falar mais sobre musculação, que teve um aumento de procura considerável e é atividade de base para quase todos os esportes hoje em dia, e sobre alongamento, tão importante e tão desconsiderado!

4.Sapatos, sandálias etc

Este é um assunto delicado, pois envolve diferentes valores. Lembre-se que o corpo acima falado, e estruturado em torno da coluna vertebral, está apoiado estática e dinamicamente sobre 2 plataformas que são os pés. Na medida do possível, poupe os seus usando: saltos não altos, não muito “agulhas” e bicos não muito finos. Se não o “sacrifício” for necessário, faça logo depois um escalda-pé com água quente – não fervendo!- com, se quiser, um saquinho de chá relaxante (camomila, erva cidreira ou doce etc).

Não custa lembrar, também, que os pés representam o corpo todo na Reflexologia (escola de massagem) o que significa maus tratos aos pés, maus tratos ao corpo!

André Kfouri

Terapeuta corporal

(11)82668877    andreterapeuta@yahoo.com.br

agosto 2003